一天训练下来，她的两只手都酸得抬不起来，连自己吃饭都艰难。

最后是身体恢复还不错的妹妹园园拿着勺子，一勺又一勺地喂给她吃。

到第二天，酸痛稍稍恢复了些，但她的训练几乎没有落下，用何教练的话说就是：别矫情，这酸着酸着就习惯了。

事实上也确实是这样。

在经过最开始的几天酸痛后，后面就麻木了，或者说是手臂的肌肉已经习惯了，之后这种情况也没有再出现了。

除了用引体向上训练手臂肌肉，每天还要训练绳索下拉，这是为了训练背部肌肉，还有半蹲的单臂划船，俯身的杠铃划船，杠铃高拉，反向背区拉伸……

总之，每天要训练的项目很多。

只有这些都训练到位了，才能保证运动员在举重的过程中尽量少受伤。

每天，李穗岁需要举起的杠铃次数也很多。从最开始的每天举累计起来几吨的杠铃，到最后逐步增加。